10 PRINCIPAIS ERROS DE QUEM FAZ DIETA SEM ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL

10 principais erros de quem faz dieta sem acompanhamento nutricional

Hoje vamos conversar sobre alguns erros que várias pessoas cometem por não procurar ter acompanhamento de um profissional adequado.

Emagrecer durante um curto espaço de tempo é um desejo bem comum entre muitos pacientes. Seja para ficar em forma para o verão, um evento especial, viagens e por ai vai...

Com toda cobrança imposta pelos padrões de beleza, o desejo de afinar a silhueta acaba se tornando um dos principais objetivos de muitos. As pessoas apostam em dietas radicais ou restritivas procurando perder os tão indesejáveis quilinhos a qualquer custo. Ao fazerem isso, cometem muitos erros, que geralmente são muito prejudiciais a saúde.

O seu "físico ideal" não exige cortes drásticos nem restrição de alimentos, mas sim uma alimentação balanceada, feita com consciência, cuidado e principalmente com o acompanhamento de um profissional.

Por isso resolvi listar os 10 PRINCIPAIS ERROS DE QUEM FAZ DIETA SEM ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL:

Preocupar-se somente com a comida e esquecer da hidratação: Sem água nossos processos metabólicos não funcionam de forma adequada
Fazer dieta sem passar por um processo de reeducação alimentar: Não adianta simplesmente resolver cortar alimentos do cardápio, mudar horários para comer e fechar a boca: é preciso passar por um planejamento das atitudes alimentares, de preferência junto a um nutricionista.
Contar calorias e não nutrientes: Com a carência nutricional, cofatores importantes para ativar o metabolismo não estarão presentes para desempenhar tal função
Querer emagrecer muito em pouco tempo: Você não ganhou peso de uma hora para outra, então também vai levar um tempo para emagrecer. Mais do que fazer dieta, é importante aprender a comer bem, de forma prazerosa e sustentável. Precisamos reprogramar seu organismo.
Tentar dietas extremamente restritivas: Esse tipo de dieta exclui a variedade de alimentos, que é necessária para saúde e pode causar complicações. Ao invés de cortar completamente certas opções às quais esta acostumado, troque-as por versões mais saudáveis.
Pular as principais refeições: Muita gente acha que quanto menos comer, menor será a sensação de estar "estufada". Além de não ser o melhor caminho, ficar com fome ao longo do dia é desagradável e perigoso. Aprenda a respeitar sua fome, identificando se é emocional ou física. Quando for só aquela vontade de comer (como a de um doce todos os dias após o almoço ou um snack para passar o tempo na frente do computador) crie métodos para distrair a cabeça, desvinculando o vício. Quando a fome for física, dentro de um horário planejado, coma mastigando com calma e na quantidade necessária para se saciar. Saboreie com calma e atenção.
Trocar comida por bebidas alcoólicas: Faça a opção de beber menos, mas coma sempre.
Beber suco no lugar de água ao longo do dia: Sucos naturais de frutas são uma opção saudável (é claro, dependendo do seu preparo), mas quase todos são bem calóricos e concentram muito carboidrato da fruta. Ao invés de tomar um suco adoçado, opte por beber bastante água e comer a fruta em lanches ou como sobremesa.
Comer "só" salada, mas com muitos molhos e aditivos: As saladas são frescas, ricas em nutrientes e alimentam, mas temperos como o azeite em excesso e molhos prontos podem a tornar muito calórica e não tão natural.
Não cuidar de outros fatores que também levam ao desequilíbrio: Além da alimentação, atividade física, qualidade de sono, equilíbrio hormonal, controle de estresse e equilíbrio emocional são essenciais para garantir uma vida saudável.

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Flavia Cyfer

Nutricionista graduada em Nutrição pela Universidade Gama Filho, pós graduada em Nutrição Clínica Funcional pela VP e pós graduanda e